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如果控制不好，就靠墙做，保持背部一直贴着墙。
甭脚、小腿带动大腿向后踢腿，这样不会使大腿变粗，还可以拉长大腿和提臀，在这个过程中注意收腹和挺直背部~
向右——左手肘尽量去碰触右膝盖；
感受腹部两侧拉伸的力量~
同样慢慢放下；
20次之后换反方向哟~~~~~~
不是传统的蹬自行车运动，要找到逐渐向上蹬自行车的感觉，不要把大腿贴向腹部。
到达极限之后，双腿向上蹬出，回到原点动作反复~
更新时间：2011-09-25
婚礼之前小肚子减减减——一共11种方法 肚子减减减】
快结婚了，为了在婚礼当天做一个完美新娘，即，在仪表、仪态都要做个无可挑剔的公主。因此，身材一定要更进一步，发现个减小肚子的有氧运动动画小人帖，和大家一起分享！
要每天挑一个!做十分钟!两个星期内就会见效!
这些是有氧运动!要慢慢的做!不要拼了老命的做哦！
如果是第一次做的人!建议先做二十下!再看个人状况!逐日增加!
不要太勉强!但一定要持之以恒!加油！！！ Fighting！！！！！！！！
1.美化腰部、消除赘肉*
注意：不要撅屁股，慢慢的下蹲，一直到不把屁股撅起来的最大限度。
如果控制不好，就靠墙做，保持背部一直贴着墙。
2.强化腹肌及腰背的肌腱
要感受到两侧肌肉被拉伸的感觉
要感受到两侧肌肉被拉伸的感觉
3.左右两边伸展运动 要沿着肩膀的延长线看下去，挺直背部，做到自己的极限就好，注意不要扭伤
4.美化背部线条，预防颈椎病
注意甭脚，收紧臀部，有拉伸小腹和提臀的作用！
注意甭脚，收紧臀部，有拉伸小腹和提臀的作用！
5.手脚并用可以让身体左右均衡
甭脚、小腿带动大腿向后踢腿，这样不会使大腿变粗，还可以拉长大腿和提臀，在这个过程中注意收腹和挺直背部~
6.同时增加手部柔软度
抬手抬脚的同时，眼睛也要向上看，腿和手要伸直，找到向远方延伸的感觉！
抬手抬脚的同时，眼睛也要向上看，腿和手要伸直，找到向远方延伸的感觉！
7.收紧腹部肌肉
注意：这个不是把大腿贴到自己的腹部，那样一点效果都没有，而是要把臀部翘起，离开地面，膝盖向斜上方用力，同时甭脚，感受自己的腹部肌肉的收缩。
8.减去小肚腩
甭脚，腿伸直向上抬腿，同样的小腿带动大腿，要慢慢的做。
甭脚，腿伸直向上抬腿，同样的小腿带动大腿，要慢慢的做。
会发现到大概60°角的时候人会非常累，垂直的时候反倒轻松了许多。
腿放下的时候也很重要，同样要慢慢的做，甭脚腿挺直，不要像完成一件任务了似的，哐当的砸在地上，那样就完全失去做运动的意义了。加油哦~~~~~~亲们
9.增加脚部柔软度结实臂部
这个是锻炼侧腹肌的，向左——右手肘尽量去碰触左膝盖；
向右——左手肘尽量去碰触右膝盖；
感受腹部两侧拉伸的力量~
10.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉
甭脚，腿伸直，收腹，收紧臀部
抬腿的角度不要太大，要慢慢的，感受到大腿外侧肌肉在用力，就对了
同样慢慢放下；
20次之后换反方向哟~~~~~~
11.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉
不是传统的蹬自行车运动，要找到逐渐向上蹬自行车的感觉，不要把大腿贴向腹部。
到达极限之后，双腿向上蹬出，回到原点动作反复~